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NFORMACIÓN GENERAL

Normas de Seguridad F.I.S. para esquiadores

Mochila para esquiadores

Consejos para principiantes

Snowboard

Como evitar las lesiones

El secreto contra el frío

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Teléfonos de Emergencia

NORMAS DE SEGURIDAD F.I.S PARA ESQUIADORES:


* El esquiador debe comportarse de forma que no perjudique ni ponga en peligro a los demás.

* El esquiador debe esquiar controlando en cada momento y dentro de su campo de visión.

* El esquiador que viene detrás debe elegir su camino de forma que no ponga en peligro al esquiador que va delante

* El esquiador que adelante dejará al esquiador adelantado espacio suficiente para que realice sus movimientos.

* El esquiador que entre en pista debe mirar arriba y abajo asegurándose que la pista está despejada.

* El esquiador debe evitar pararse en los pasos estrechos o sin visibilidad de las pistas.

* El esquiador que suba o baje a pie debe hacerlo por el lateral de la pista.

* Respete el balizaje y la señalización. No entre en las pistas y zonas cerradas.

* En caso de accidente todo esquiador debe prestar socorro.

* Los esquiadores o testigos deben intercambiar nombres y direcciones después de un accidente

Esta es una lista parcial, sea prudente.


SNOWBOARD

* Los practicantes deben seguir las mismas normas de conducta que los otros esquiadores. Además es recomendable seguir las siguientes indicaciones:

* El pie de delante debe ir fijado a la tabla con una correa de seguridad.

* El pie de atrás debe liberarse de la fijación en los telesquis y telesillas.

* Hay que alejarse rápidamente de las áreas de desembarco.

* La tabla debe volverse hacia abajo, con las ataduras sobre la nieve, cuando no esté calzada.

* En los cambios de dirección y especialmente los virajes "backside", mirar hacia atrás para asegurarse que no hay peligro.

* Antes de saltar, asegurarse que la zona de aterrizaje está libre.

* Revisar los "snowboard parks" y "halfpipes" cuidadosamente antes de utilizarlos.

* Descender lentamente en las zonas saturadas como la pista del Río.


TRANSPORTE EN AUTOBÚS

AUTOBÚS MADRID-GRANADA

INFORMACIÓN y RESERVAS: Granada: 958 18 54 80

AUTOBÚS GRANADA-SIERRA NEVADA

LINEA TOCINA: 958 46 50 22.

Granada- Sierra Nevada: salida y llegada a Est. de Autobuses en Ctra. de Jaén, s/n.
( frente al centro comercial Alcampo).

Horario: Días Laborables: 8:00, 10:00 17:00h

Fin de semana y festivos: 8:00, 10:00, 15:00, 17:00h.

Sierra Nevada-Granada: Salida desde el aparcamiento de Autobuses.

Horario: Días Laborables: 9:00, 16:00 18:30h

Fin de semana y festivos: 9:00, 13:00, 16:00, 18:30h.


TRANSPORTE EN TREN

Teléfono de información y reservas: 902 24 02 02 www.renfe.es


TRANSPORTE INTERNO EN LA URBANIZACIÓN


TELESILLAS URBANOS:
Telesilla Parador: apertura 08:30 cierre: 17:30

PARADA DE TAXI: en Plaza Pradollano, junto Hotel Melia.


TELÉFONOS DE EMERGENCIA

Ayuntamiento de Monachil. (Monachil):
958 480 464
Centro de Emergencia Municipal (24h):
 958 480 562
629 592 293
958 249 138
Clínica de Pradollano 
958 482 501
Farmacia:
958 481 052
Guardia Civil: 
952 041 450
Información en carretera:

630 910 103

Teléfono de S.O.S en Pistas:
900 249 100

CONSEJOS PARA LOS PRINCIPIANTES

* Si vas a empezar a esquiar o hacer snow, debes ser especialmente cuidadosa y prudente para no lesionarte ni poner en peligro a los demás.

* Aunque tus amigos se empeñen en hacer de profesores, lo mejor es ponerse desde el  primer día en manos de un instructor. Así te asegurarás una buena técnica desde el principio, te ahorrarás muchas caídas y evitarás lesiones.

Además, debes tener en cuenta:

* Debes ir a esquiar con una condición física adecuada para no lesionarte y no acabar el día rendida.

* Procura entrenar cuádriceps y hacer ejercicio aeróbico al menos 15 días antes.

* Hay que aprender una buena técnica desde el comienzo, lo que sólo se consigue empezando con un instructor (los hay tanto de esquí como de snow).

* Es muy importante aprender a incorporarse después de una caída.

* Evita el cansancio excesivo descansando cada cierto tiempo.

* Esquía siempre por pistas adecuadas a tu nivel (las de principiantes son las verdes).

* Si te caes, procura retirarte hacia un lado, sobre todo si vas en una percha o arrastre.

* No te pares nunca en seco en medio de una pista ni te agarres a nadie.

* Si haces snow, procura evitar las caídas hacia atrás, ya que son causantes de muchos esguinces cervicales.

* Si es tu primera vez, lo mejor es que alquiles el equipo en la estación, ya que podrán asesorarte sobre el más adecuado para ti.


COMO EVITAR LAS LESIONES

* El esquí y el snow son deportes especialmente lesivos. La causa no es tanto el riesgo de la propia actividad como la falta de forma física de muchos esquiadores, las imprudencias y el desconocimiento de las normas de comportamiento en las pistas.

Pero evitarlas no es difícil si tienes en cuenta:

* Entrenar antes de ir a esquiar, calentar en las pistas y estirar al terminar.

* Empieza siempre con una bajada suave y fácil y ve aumentando la intensidad.

* Descansa regularmente y no fuerces la situación: al final del día es cuando más lesiones se producen.

* Mantener las tablas y fijaciones en buen estado (mas del 30% de las lesiones tienen relación con un inadecuado estado de éstas). Asegúrate de que están bien reguladas y puedas soltarlas con facilidad.

* Evita esquiar en condiciones ambientales y del terreno a las que no estés acostumbrada o desconozcas.

* Evita el consumo de alcohol en las pistas (vino, cerveza, etc.), ya que favorece la deshidratación y la pérdida de calor, y disminuye los reflejos.

* Haz una comida rica en hidratos de carbono y bebe abundantes líquidos para mantener hidratados los músculos y articulaciones. Evita las comidas copiosas.

* Usar casco puede evitar muchas lesiones graves en las pistas, tanto a principiantes como a expertos.

* Respeta la señalización y procura no esquiar fuera de pista ni hacer saltos en lugares que no conoces.

* Evita la nieve blanda ("papa") y las capas de hielo, donde es muy difícil controlar los esquís.


EL SECRETO CONTRA EL FRIO

* Para evitar pasar frío o asfixiarse con ropa muy abrigada, lo que hacen los esquiadores expertos es "vestirse por capas" para poder adaptarse a los cambios de temperatura: ropa interior, capa central y capa exterior.

* La primera capa, en contacto directo con la piel, debe absorber la transpiración y mantener el cuerpo seco y caliente. Lo ideal es utilizar una camiseta de algún material sintético.

* La capa intermedia (jersey, forro polar, etc.) debe abrigarnos y aislarnos del frío manteniendo la temperatura corporal. La capa exterior (anorak, pantalones, mono, etc.,) debe ser impermeable pero permitir la transpiración.

* Los guantes deben ser impermeables y buenos, para evitar que las manos se congelen y se llenen de heridas con las caídas. Además, deben permitir la flexibilidad de los dedos y ajustarse bien a la muñeca para evitar que nos entre nieve.

* El Gore-tex es el material más común tanto para ésta como para las demás prendas, ya que permite la transpiración y evita la entrada de humedad.

* En cuanto a los calcetines, es conveniente que sean finos y se ajusten al pie como unas medias ya que si son muy gruesos nos darán demasiado calor.

* Procura llevar también un gorro o una banda elástica de punto para sujetar el pelo y mantener las orejas calientes.

* Por último, es indispensable el uso de unas buenas gafas para protegerte tus ojos y la piel del contorno del frío, el viento y la luz solar en la nieve (se refleja un 80% más que en la playa).


MOCHILA PARA ESQUIADORES

Si eres de las que apuran al máximo el día de esquí, te vendrá muy bien llevar una mochilita con varios "sets":

* Crema solar con pantalla total (las hay con color para evitar el efecto "blanco total") y protector labial.

* Barritas energéticas o frutos secos (mejor que chocolate).

* Agua o bebidas energéticas.

* Un forro polar y gorro.

* Gafas de ventisca.

* Mapa de la estación.

* Toallitas higiénicas o kleenex.

* Evita llevar objetos punzantes o duros que se te puedan clavar en caso de caída


NO TE OLVIDES DE...

* Contratar siempre un seguro de accidentes. En los viajes organizados suele ir incluido.

* Si vas por libre, cómpralo en las taquillas junto con el forfait. Así cubrirás cualquier accidente dentro de las pistas y todos sus gastos derivados. Ten en cuenta que los centros médicos que se encuentran en las pistas son privados.

* Informarte sobre la previsión del tiempo antes de ir a esquiar y cada día que estés en las pistas.

* Coger un mapa de la estación, estudiarlo antes de subir a las pistas y llevarlo siempre encima.